Witam w tym temacie chciał bym poruszyć kwestie ćwiczenia zwanego "martwy ciąg". Osobiście odradzam te ćwiczenie osobą które mają 14-18 lat ponieważ obciąża ono bardzo kręgosłup co może mieć skutki w zachamowaniu waszego wzrostu. Jeśli już zdecydujemy się na ćwiczenie to należy pamiętać o pasie który zakłada się na dolną część pleców, pas należy stosować mniej więcej od ciężarów równych z połową ciężaru naszego ciała.

Może napiszesz na czym polega martwy ciąg?

Bo osobiście wcześniej nie słyszałem nawet o tym

zakłada się wyjątkowo duże obciążenie na sztange, podnosi ją na niewielką wysokość i prostuje kręgosłup to tak w skrócie.
Jeśli słabo wyjaśniłem zajrzyj na Youtube ,gdzie pełno różnych filmów instruktazowych. Bez pasów nie polecam robić tego ćwiczenia, tak samo jak przysiadów ze sztangą założoną na barkach

Zajrzałem na YouTube, no i wstawiam przykładowe filmiki aby inni nie musieli szukać

Martwy ciÄ…g Pudziana



oraz martwy ciÄ…g 230kg

tak kolega bardzo dobrze określił te ćwiczenie, przyłączam się także do jego rady, w brew pozorom pas dużo daje.